duży cięzar a wzrost

[...] 3s x max Po tygodniu ćwiczeń zauważyłem, że przy 2 treningu wzrosła mi siła i dałem radę na serie wziać więcej, jednak przy następnym treningu już ten ciężar był za duży. Nogi po treningu czułem jedynie wtedy kiedy przypadkiem zrobiłem 3 serie zamiast 2. Teraz pytania odnośnie tego. Czym mógł być ten spadek siły spowodowany? Czy to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]

[...] na płasko - 4 serie - progresja, 12x10x10x8 -Rozpiętki na skosie (+) - progresja , 12x10 x10 x8 -'PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ'' - 1 seria, duży ciężarek, max -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie , progresja - 12x12x10x8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12/12/12/10/ podchwyt 4x12/12/12/10/ Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 8x12/12/12/12/10/10/10/10 Szrugsy 5x12 Ciężar nie jest duży bo dopiero uczę się poprawnie wykonywać wiosłowanie. Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/10/8 z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki [...]

Siema prosze was o pomoc w skorygowaniu treningu raczej rzezbiacego chodzi mi o zrzucenie tluszczyku moj bf okolo18% staz 6 lat moja waga jak narazie 95kg wzrost 185cm wiek 28 lat wtorek-klatka(ladnie rozbudowana ale zaczelo sie pojaiac male otluszczenie pod pachami) -skos 4 serie po 12 powtorzen staly ciezar -plaska 3 serie po 12 powtorzen [...]

[...] monitorowana, ilość jedzenia też - nie będę tego po prostu przeliczał. Z ilości jedzenia każdy w miarę obeznany widzi od razu że z bilansem jestem na minus, nawet jak zbyt duży to w miarę apetytu będzie jedzenia więcej. Proszę o sugestie albo jakieś dodatkowe rady, coś o czym nie wiem, co sie Wam przydaje na redukcji, czego byście nie robili... [...]

Witam. Dopiero zaczalem chodzic na silownie. Postanowilem sie dosc mocno przylozyc do tego sportu bo swiat jest za duzy by byc malym;) Staram sie w miare miec jakas diete. Oczywiscie nie daje rady robic sobie gotowanego miesa non stoper czy jakis tam przysmakow o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie [...]

Witam Moja waga 75 Moj wzrost 176 Szybki metabolizm Doswiadczenie - trudno okreslic: Trenuje 4 lata lecz bardzo nieregularnie, na poczatku pompki, wyciskanie na laweczce w domu, trening bicepsu oraz tricepsu (4 lata z przerwami w czym okolo 2 lata treningu lub mniej wiec przerwy byly calkiem spore) teraz chodze na silownie juz 2 miesiace trenuje w [...]

[...] (w ilościach sporych, teraz tylko czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus skośna) , hantle x4 , gryf mały i duży. Obciążenia troszkę jest. Krzesło :P Dieta : rano mleko, za dnia dużo kurczaka, indyka, ryż, serki wiejskie, ryby, trochę pieczywa, jogurtów. Przed (1,5h-2h) i po [...]

[...] (poprzedni jakoś przestał być tak efektywny). Pechowo podczas przysiadów upadłam ze sztangą na plecach i się skończyło zanim dobrze się zaczęło :/(ciężar nie był za duży (25kg) raczej było to spowodowane tym, że zakręciło mi się w głowie). Efektem tego wypadku było skręcenie kręgu szyjnego i zerwanie ścięgien. 3 tygodnie kołnierza i [...]

[...] robię podciąganie na drążku to mogę sobie darować uginanie ramion ze sztangą bo biceps i tak wystarczająco zostanie pobudzony ? 5. We wszystkich ćwiczeniach zanotowałem duży wzrost siły, oprócz uginania ze sztangą, tutaj ciężar jest taki sam jak na początku treningów miesiąc temu. Jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej ławce tutaj postęp [...]

[...] ale priorytetem jest wytrzymałość i siła, więc chcę się zarąbać treningiem, ale z progresją, na częstotliwości ćwiczeń zależy mi również z powodu trenowania psychiki na duży wysiłek. Wiem, że HST jest ukierunkowany na masę, a konsekwencją jest wzrost siły, ale nie znalazłem nic na siłę czym mógłbym ćwiczyć wszystkie partie na raz, proszę o [...]

[...] odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu na którym robiliśmy obwód (wszystkie mięśnie, duże jak dla mnie wtedy ciężary, mała liczba powtórzeń) zauważyłem po nim duży wzrost siły ale chciałbym powiększyć troche mase mięśni a nie tylko ich siłę. Tam gdzie zmniejszam ilość serii tam zwiększam ciężar (na silowni szepnęli ,że tak trzeba). [...]

[...] się/zachować technikę zmniejszę ciężary, chociaż i tak chyba za dużo nie strace w ciężarach, jako że przy splicie było słabo, po przerzuceniu się na fbw sakera była moc, duży progres w ciężarach, później przestałem dodawać kg i stałem się słabszy co uwidoczniło się na tym, że musiałem zmniejszyć ciężar. 16 lat, 185 cm, 64kg wagi (tsa), [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuję, ale wyglądało to następująco: 29 marca 2017 58,6kg 21,7% BF okres od 29marca do 3maja ćwiczyłam na czczo, dopiero jadłam duży posiłek po treningu oraz zbilansowaną i dość "dużą" kolację 3 maja 2017 60,3kg 20,9% BF 20 czerwca 2017 59,6kh 17,8% BF [...]

[...] pasa wgl to wszędzie na forum można przeczytać, że pas jest zbędny, bo siła i technika bez się najlepiej wyrabia jednak czy do ostatniej serii mc/przysiad gdzie ciężar jest duży lub rekordów lepiej jest założyć pas czy za przeproszeniem sraać na to!? Jeszcze tego pasa nie mam jednak jeśli jednak polecicie mi kupić to jaki byłby najlepszy!? [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

[...] 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę spadnie, to się nie pogniewam. Co już zrobiłam: od 1.06 chodze regularnie na siłownię (treningi w pn, śr,pt,ndz), od 25.06 do 15.07 - sesja, [...]

[...] zależy od umiejscowienia i rodzaju drewna). Potem trzeba te wałki ręcznie przestawiać o 90 stopni tak by dalej sturlały się w dół zbocza. Ciężar tych wałków jest tak duży, że jeden to niemal granica moich aktualnych możliwości. Nie wiem, które mięśnie tu pracują, ale mam wrażenie, że nial wszystkie w górnej partii ciała. Wałki spadają w [...]

[...] - nogi, plecy, biceps wtorek- mma same kopanie środa - barki ( ćwiczenia do wysokości brody, zero wyciskania żołnierskiego, czy też innego wyciskania powyżej brody, bo duży ból barku), triceps, mma nadal same nogi czwartek - basen, odnowa piątek - tak samo jak poniedziałek sobota - 3h mma również kopanie, kolana i czasami łokciem mi trener [...]